每天面对相同的人，每天面对相同的事，每天还要处理相同的工作，你的内心是否感到一丝疲倦和懈怠？平淡的生活没有太多波澜，生活中剩下的就是重复再重复。日复一日，月复一月，年复一年，也许你对生活感到无聊，对工作感到没劲，我们都需要一些激励，来自内心的，来自外部的，调整自己的情绪才能更好融入生活和工作中。

站长网论坛11月4日周四版聊活动将请心理学老师-马宁老师，教我们如何有效管理自己的情绪，正视自己内心的需求和声音。本文整理版聊部分重点，欢迎讨论。

问：我参加工作一年多了，当工作中做出成绩的时候很开心，工作也更有激情了;但是工作状态更多是平淡，工作的成绩也更多是平衡，随着时间的推移，激情少了，工作的动力小了。工作中高昂的情绪越来越少，马宁老师工作多年了，想请问，如何长久保持良好、积极的工作状态呢？

答：一个人的成就感更多来自于自身的评价。如果我们所做的工作，是为了更好地获得外界的认同，也会得到一定的成就感，然而会随着外界评判标准的改变而发生变化！

尤其是工作初期，成绩比较容易出，得到的外部表扬比较多，自然就会比较有成就感;而到了后期，成绩上扬的幅度会变小，所以得到外部认同的几率就会减少，成就感就会减弱。所以，要学习在自己的心里放一杆秤，这里有自己的方向、自己的想法、自己对自己做法的看法，当自己对自己有一个坚定的认知，就不会完全以外界的说法为准了。别人说我好，我也很高兴;别人说我不好，我也不过与介意。

另外还有一个可能的原因，也许我们觉得外部的关注都在我的成绩上，而我这个人却没有得到很好的关注，这实际上表明我在工作之外的另外一个部分需要关注了！所以对于工作的厌烦，往往都不是真正对工作的厌烦，而是对于其它需求的忽略而转移过来的情绪。因此需要问问自己，做些什么样的事情，可以让自己开心些？生活中觉得谁忽略了自己？忽略了自己的那个部分？我可以为此做什么？

当自己的情绪比较大的时候，这是一个非常好了解内在自我需要的时候，问问自己为什么难受，这个难受可以做些什么来缓和？然后用合适的表述方式来让周边的人了解。先尝试着这样做做，刚开始可能会有点困难，入门之后会发现看人、看己会更加清晰。

问：你好嘉宾，做网站，我们总是起早睡晚，整天得盯着网站，盯着流量，用户，分析着网站的前景，最主要的是政策的走向，总是使人处于一种十分紧张的工作状态，请问有没有办法在工作中缓解一下这种状态，或有什么调节方式呢？

答：你好，高强度的工作本来对于训练人的心力是非常好的，然而如果过度的高强度，就可能会让人感到压力过大。好比一个橡皮筋，拉升到极限再放松，再拉升时，弹力会增加;但如果你长期地拉升不放开，再放开时，你可能会发现它的弹力失效了。

所以你的问题非常好，那就是怎么在拉升的过程中适度的放松。有一些非常简单的做法，但是很多人会不愿意去做，因为觉得太简单了，但实际上的确很有必要：比如窗外远眺，看广阔的天空，感受自己和天空之间的连接，慢慢想象把自己融入天空之中，和天空合二为一，再回来时会感觉放松一些;又比如可以重温一下和女朋友的照片，想象一些美好的感性时光，很多实验证明，当人的心中充满爱的时候，状态都是比较放松的，所以，如果中间和女朋友通个电话，来些甜蜜的对话，也是紧张中的调剂品;还有的可以找两首自己喜欢的歌曲，如果场地合适，放开声音高歌两曲也很好，可以释放积累挤压在身体中的情绪;还有可以出去转一圈、或者做一些简单的瑜伽动作，感受一下电脑之外的空气、自己的身体等等，也都是一种放松。

这些方式根据不同的装态，选择当下适合自己的方式。发挥你们的创意，只要生活有色彩，就会是减压的好方法！加油！

问：马宁老师，我刚刚毕业，在社会、在公司里找不到自己的位置，工资虽然底，但我要求也不高，维持生活就好，但是每天都是一样的工作，公司开会也是核心员工，这时候心里就不是滋味，我该怎么办？开始也是频繁跳槽，现在工资就够基本的生活费，再跳好像也不可能了。我想到深圳，北京发展，但又无法成行，我现在在武汉！网络情况不好？谢谢老师。

答：我们需要面对的问题是，我们是否把自己的才能转化成了现实生活的价值？企业不是一个全面的展现才华的舞台，它只能让我们某一个部分的才华展现，另外一些才华暂时用不到的，需要我们自己来帮助自己找到展现它的舞台！

从经营的角度来说，不论你是不是千里马，拉出来溜溜才是真的！如果我们足够相信自己的才华，就找到企业的需求点，然后针对他们的需要做出一些漂亮的活，让他们来认识自己，如何？这个快节奏的世界伯乐经常很忙，需要千里马多多自荐，为你加油！

同时，个人感觉你也需要给自己定一个目标，没有目标，就可能在工作中没有成就感，因为总是感觉在为别人干活！问问自己，十年之后的自己要成为什么样的一个人？然后不要过于着急，把目标阶段化：为了达到这个目标，五年之后，要成为什么样的人？为了这个目标，一年内要有什么条件？为了这个条件，现在可以做什么？然后，开始，GO，为自己的梦想努力！祝福你！

问：马老师您好！我说说我的问题。我目前生活安逸，吃喝不愁，但是因为一些原因，事业、爱情方面没有更大更好的发展机会，理性判断，我这辈子也就最多衣食无忧，其他方面会很惨淡。

目前我只是很机械的过着每一天，用看小说、看体育比赛等方式打发时间，偶尔想念想念我喜欢的人。我觉得长此以往日复一日的这样过下去，实在是没有什么意义。虽然，目前没轻生的念头，毕竟心理还明白要照顾好父母。但是我觉得我过的很没意思，没有活着的乐趣，您能说说我这种心理是否有疾病呢，亚健康是肯定的。让诸位见笑了！

答：亲爱的朋友：

你的问题一点也不会被见笑，因为很多人到了一定的时候，都会问这个问题，祝贺你，因为你在人生的路上要“升级”了！

小时候，我们学习很多东西是为了展现自己、得到别人的认同和表扬;到了一定的时候，如果我们仅仅去要、去要认同和爱，我们会总是在内心有饥饿感，这个时候，说明我们其实不是饿了，而是太饱了，需要转型了，学习把已经获得的东西，转化成支持别人、爱护他人的力量，这样就达成了能量守恒定律，有收获、有付出的人生才是完整的！

去想想如何能够让身边的人幸福吧！能够照顾好自己，说明你是个有足够能力的人，祝愿你的能力能够让身边更多的人惠及，同时也能带给你更大的价值感！